فوائد تمارين الكارديو لبناء جسم الإنسان

فوائد تمارين الكارديو هي تمارين تعتمد على رفع معدل نبض القلب وبالتالي حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والحصول على الجسم المثالي في عدد أيام قليلة، عضلات الإنسان مصممة بطريقة يجب تحريكها كل يوم، وعند تحريك العضلات فأنها تزداد صلابة وقوة .

أنواع تمارين الكارديو

• المشي من أسهل وأسرع تمارين الكارديو وتعتبر من أفضلها على الإطلاق لأنها لا تحتاج إلى بذل مجهود كبير.
• الجري: يمدك الجري بالطاقة ولكن المشي يعتبر أفضل من الجري في حرق الدهون.
• العدو: يعتبر من تمارين الكارديو أيضًا ويعتمد على الإيقاع السريع لتقوية العضلات وليس لحرق الدهون فقط، وهو مفيد للاعبي كمال الأجسام.
• ركوب الدراجة الهوائية: أو المتحركة والتي تعتبر من أهم تمارين الكارديو لقدرتها الفائقة في حرق الدهون المتراكمة في الأرداف.
• نط الحبل وصعود الدرج: لأنهم يلعبان على مقاومة الجاذبية وبالتالي حماية العضلات من التشنج.
• السباحة: من أرقى أنواع التمارين لأنها تساعد على تقوية عضلة القلب وتلعب على توسعة الرئتين وتوسيع النفس ومقاومة أمراض الحساسية.

مدة تمارين الكارديو

ممارسة تمارين الكارديو ليس لها وقت محدد، ولكن إن كنت قليل الحركة يجب أن تكون البداية خفيفة حتى لا تعرض عظامك للإجهاد وبالتالي التعب الشديد، يمكنك البدء بالمشي أو السباحة لمدة 10 دقائق فقط في اليوم الأول، وبعد ذلك أجعل المشي لمدة تلت ساعة وهكذا حتى تصل إلى المشي أو التمرين لمدة ساعة في اليوم ولمدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لتحصل على النتيجة المرغوبة.

تعرف علي: هل الرقص يضر أثناء الدورة

نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو

• أتباع نظام غذائي سليم يحتوي على الفيتامينات والفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
• الابتعاد عن الأطعمة المحفوظة والضارة وعن المواد الغازية التي تتسبب في هشاشة العظام.
• تجنب المواد التي تحتوي على كحوليات ضارة وعلى رأسها الشاي والقهوة.
• توزيع عدد الوجبات اليومية على 5 مرات، منهم ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• البدء بممارسة رياضة المشي وبعد ذلك التدرج في ممارسة التمارين الأخرى حتى لا تعرض نفسك للإجهاد.

فوائد تمارين الكارديو

تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب وبالتالي العمل بشكل أفضل ومقاومة أمراض تصلب الشرايين، التخلص من الكوليسترول الضار في الدم لأن التمارين تعمل على سرعة تدفق الدم في القلب وبالتالي توسعة الشرايين ودخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى العضلات، زيادة كثافة النسيج العضلي وبالتالي فإنها تحارب أمراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل وهي شائعة عند النساء.