نظام غذائي للمرضعة في رمضان صحي جداً
تتعدد الأنظمة الغذائية، ولكن أي نظام غذائي للمرضعة في رمضان يجب أن يتم اختياره بحذر شديد حتى لا يتسبب في أي ضرر للأم أو الطفل الرضيع، وفي موضوعنا اليوم سوف نخبر الأم المرضعة بعدد من النصائح الضرورية التي يجب عليها اتباعها عند اختيار نظام غذائي لها.. فهيا بنا.
نظام غذائي للمرضعة في رمضان
عادةً المرأة بعد الولادة تكون مرهقة بدنياً وتعاني من نقص كثير من العناصر الغذائية في جسمها مما يجعلها ضعيفة ويجعل طفلها ضعيف لأنه يستمد منها الغذاء أثناء الرضاعة، وهناك الكثير من الأمهات تريد صيام شهر رمضان باتباع نظام غذائي يتماشى مع الرضاعة، لذلك حتى تستعيد جميع العناصر الغذائية التي فقدتها، وتقوم بتغذية طفلها التغذية السليمة.
- من الضروري استشارة الطبيب أولاً في مسألة الصيام أثناء فترة الرضاعة.
- تناول الكثير من الخضروات الورقية أثناء رمضان، وذلك لأنها تحتوي على كمية وفيرة من الفيتامينات والمعادن اللازمة لكي ولطفلك، فاجعليها من الأطعمة الأساسية لديك.
- تناول جميع منتجات الألبان مثل (الحليب، الزبادي، جميع أنواع الجبن)، فهي تقوم بمد الجسم بالكالسيوم للأم والطفل أيضاً وتعمل على تقوية العظام.
- إتباع نظام غذائي للمرضعة في رمضان يحتوي على الحبوب الكاملة، فهي من الأطعمة المفيدة والضرورية للمرضعة في رمضان، فالخبز يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والفيتامينات، فيساعد على تقوية الأم والحفاظ على الرضيع بصحة جيدة.
- كثرة شرب السوائل، حيث يجب الحرص على شرب الكثير من السوائل في فترة ما بين الإفطار والسحور، فالجسم الطبيعي يحتاج شرب حوالي 8 أكواب من المياه، أما الأم المرضعة يجب عليها شرب أكثر من 13 كوب مياه خلال فترة الإفطار في رمضان، مما يساعد ذلك في زيادة لبن الأم المرضعة.
- من الضروري جعل التمر من الأطعمة الأساسية للأم المر ضعة، فهو يحتوي على الكالسيوم والحديد والماغنسيوم التي يحتاج إليها طفلك أثناء الرضاعة.
- استبدال تناول الحلويات بتناول الكثير من الفواكه والمكسرات.
- تناول الأسماك والبقوليات والبيض، لأنها تعد من أهم الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة وتعطيه كافة العناصر الغذائية التي تحتاج لها الأم والطفل.
طرق زيادة حليب الأم في رمضان
بسبب صيام رمضان تعاني الأم المرضعة من نقص في الحليب لديها، مما يضر بصحة طفلها الرضيع ويؤثر عليه، وذلك يكون بسبب نقص السوائل في جسمها ونقص الفيتامينات اللازمة لها، مما قد يسبب لها الجفاف لذلك يجب أن يكون أي نظام غذائي للمرضعة في رمضان يتضمن هذه التعليمات حتى تتمكن الأم من زيادة مناسبة في الحليب:
- شرب ما يعادل 3 لتر مياه أو أكثر، وغيرها من العصائر الطازجة وحساء اللحوم حتى يستمد الجسم العناصر الغذائية من هذه السوائل وذلك خلال فترة الإفطار والسحور.
- تناول الكثير من الخضروات مثل السبانخ فهي تحتوي على الكثير من فيتامين “أ” وفيتامين “ك” والحديد اللازم للجسم.
- تناول الحلاوة الطحينية والسمسم لأنهم من الأطعمة التي تساعد في زيادة الحليب عند الأم المرضعة.
- الإكثار من تناول الفواكه بكل أنواعها خلال فترة الإفطار.
- تناول جميع المأكولات البحرية لأنها تساعد في زيادة الحليب للمرضعة.
- الحفاظ على استمرار تناول جميع مشتقات الألبان فهي تساعد بشكل كبي على إدرار الحليب.
- تجنب تناول كافة أنواع الكافيين والمنبهات.
- تناول البنجر، فهو من الأطعمة التي يجب أن تكون أساسية عند الأم المرضعة، حيث أنه يحمي من الإصابة بفقر الدم والأنيميا.
- تناول المكسرات يساعد في إدرار الحليب لدى الأم.
- استشيري الطبيب الخاص بك في تناول مكملات غذائية فهي من الأشياء المهمة خلال فترة الرضاعة.
- هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في زيادة الحليب وهي الينسون والكراوية والحلبة والزنجبيل.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: برنامج رجيم للمرضعات جديد
سحور المرضعة في رمضان
سحور الأم المرضعة يجب الاهتمام به، فهي تحتاج الأطعمة التي تقوم بمدها بالطاقة اللازمة لها طول فترة الصيام مع الرضاعة، حتى تتجنب الإرهاق لها ولطفلها، وهذه هي أهم الأطعمة التي يجب أن تتوفر في أي نظام غذائي للمرضعة في رمضان وخاصة في السحور :
- البقوليات مثل الفول من أهم الأطعمة التي يجب تناولها، لأنه يمد الجسم بالطاقة الكافية للصيام ويمده اللازم بالبروتين اللازم للرضاعة.
- الحليب والزبادي والبيض يجب أن يكون سحور أساسي يومياً، لأنه مليء بالكالسيوم والفيتامينات اللازمة للرضاعة.
- الفواكه التي تحتوي على سوائل مثل البطيخ، فهو يمد الجسم بالسوائل الكافية للصيام.
- ومن الضروري شرب الكثير من المياه والعصائر الطبيعية في السحور.
- الحرص على تناول كمية من الخضروات مثل الخيار والطماطم والفلفل.
هل الرضاعة في رمضان تنحف الجسم ؟
من الأشياء الغير معروفة لدى كثير من الأمهات أن الرضاعة الطبيعية تساعد في خسارة الوزن عند الأم، وذلك نتيجة لفقد عدد كبير من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة.
لذلك يجب إتباع نظام غذائي للمرضعة في رمضان يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين، وكمية كافية من السوائل وذلك حتى لا تفقد العناصر الغذائية في جسمها مع فقدان السعرات الحرارية ويكون هناك ضرر للأم والرضيع.
يمكنك أيضًا الاطلاع على: مدة هضم اللحوم في المعدة
رجيم رمضان للمرضعات
يجب الحذر أثناء عمل رجيم للأم المرضعة، وذلك لأنها غير باقي النساء، فإن لم تتبع نظام معين مع إرشادات الطبيب الخاص بها قد تؤذي نفسها وتؤذي طفلها الرضيع، وهذا نموذج لأفضل نظام رجيم للمرضعة في رمضان:
السحور:
- 4 ملاعق فول يضاف إلية كمون وليمون.
- قطعة جبن قريش أو بيضة مسلوقة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب زبادي.
- ربع رغيف خبز رجيم.
الإفطار :
- سمكة مشوية أو فيلية أو ربع فرخة مشوية.
- 4 ملاعق أرز أو معكرونة.
- طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
- طبق خضار.
- نصف رغيف خبز رجيم.
هذا بخلاف تناول الفواكه أثناء فترة الإفطار والخضروات، وشرب كمية وفيرة من السوائل كالمياه والعصائر الطبيعية، وتناول كمية معتدلة من المكسرات كوجبة بين الوجبات من الفطور وحتى السحور، وشرب الأعشاب التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد في زيادة حرق الدهون.
نظام غذائي للمرضعة لإنقاص الوزن
هناك أكثر من نظام غذائي للمرضعة في رمضان يقوم بإنقاص الوزن بعد الولادة، وبالرغم من تعدد الأنظمة الغذائية، يجب اختيار النظام المناسب الذي لا يضر الأم المرضعة ولا الرضيع، لذلك ننصح بإتباع هذه التعليمات لتحظي بأفضل نظام غذائي:
- تناول كوب من الماء الدافئ وعليه نصف ليمونة وملعقة من العسل الأبيض.
- شرب ما لا يقل عن 3 لتر مياه خلال اليوم.
- الامتناع عن شرب الشاي والقهوة.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- الامتناع عن تناول جميع أنواع الحلويات والعصائر ذات المواد الحافظة والمشروبات الغازية والأملاح.
- اجعلي لنفسك ساعات نوم كافية لا تقل عن 8 ساعات متواصلة.
- تجنبي المأكولات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو
الإفطار:
- قطعة كبيرة جبن قريش، أو جبن لايت، أو كوب كورن فليكس.
- شريحة توست أسمر، أو ربع رغيف خبز رجيم.
- كوب حليب خالي الدسم.
سناك بعد الوجبة الأولى:
- كوب عصير جريب فروت بدون سكر أو 2 ثمرة فاكهة.
الغداء:
- نصف فرخة مشوية أو شريحة لحم مشوية بدون دهون أو سمكة مشوية.
- 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو يستبدل بالخبز.
- طبق سلطة خضراء بدون طماطم يوضع عليه زيت زيتون مع ليمون وكمون فقط.
- طبق خضار أو خضار سوتيه.
سناك بعد الوجبة الثانية:
- كوب حليب خالي الدسم أو ثمرتين فاكهة.
العشاء:
- بيضه مسلوقة أو ملعقة من الجبن القريش أو كوب زبادي منزوع الدسم.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- ثمرة فاكهه.
إذا شعرتي بالجوع بعد وجبة العشاء يمكنك شرب الأعشاب التي تساعد في زيادة حرق الدهون.
رجيم المرضعات في رمضان سالي فؤاد
رجيم سالي فؤاد للمرضعات يعد أشهر نظام غذائي للمرضعة في رمضان يهتم بإنقاص الوزن، وسوف نعرض لكم هذا النظام:
وجبة الإفطار:
- 5 ملعقة كبيرة من الجبن القريش.
- شريحة توست أسمر.
- طبق سلطة خضراء.
سناك بين الوجبات:
- كوب عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة فاكهه.
وجبة الغداء:
- شريحة ستيك أو نصف فرخة مشوية أو 2 سمكة مشوية.
- 3 ملاعق أرز أو بطاطس مسلوقة بدون ملح .
- طبق سلطة خضراء بدون طماطم وملح.
- كوب حليب خالي الدسم.
سناك بين الوجبات:
- كوب زبادي منزوع الدسم أو ثمرة خيار مقشرة.
وجبة العشاء:
- بيضة واحدة.
- قطعة متوسطة جبن فيتا لايت أو جبن قريش.
- كوب حليب خالي الدسم.
- ثمرة خضار طماطم أو جزر.
- قبل النوم يتم تناول كوب زبادي منزوع الدسم مع عصير نصف ليمونة.
يفضل عدم شرب الشاي والقهوة ولكن إذا تم شربهم فيكونوا بدون سكر، والمحافظة على شرب ما لا يقل عن 10 كوب مياه خلال اليوم، يسمح ببدائل السكر، يجب المحافظة على المشي ما لا يقل عن 20 دقيقة يومياً، كما يجب عدم تناول الحلاوة الطحينية أو السمن أو الحلبة تبعًا لهذا النظام.
وبهذا نكون ختمنا حديثنا حول أفضل نظام غذائي للمرضعة في رمضان نتمنى أن نكون استطعنا تقديم المساعدة لكل أم مرضعة، وبالطبع لا ننصح بإتباع أي نظام غذائي قبل استشارة الطبيب الخاص بك حتى تتجنبي حدوث أي مضاعفات سلبية.
وقد كان هذا كل شيء عن نظام غذائي للمرضعة في رمضان، نرجو أن نكون قد افدناكم راسلونا من خلال التعليقات أسفل المقالة وسوف نحاول الرد عليكم في خلال أقرب وقت.