أهمية اتباع رجيم الماء لخسارة الوزن
أهمية اتباع رجيم الماء لخسارة الوزن يعتبر رجيم الماء من الوسائل المتبعة حالياً للتخلص من الوزن الزائد كما إنه يعطي نتيجة فعالة في وقت قصير, فغير أن شرب الماء هام جداً لصحة الجسم ويعزز من أداء الأجهزة الحيوية للجسم فهو يساعد على تعزيز الأيض ويساعد على تقليل الشهية, كما إنه يساعد على امتلاء المعدة وتناول كمية أصغر من الطعام, والماء خالي من السعرات الحرارية وتساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص من الدهون الزائدة, وهنا سوف نعرض أهمية إتباع رجيم الماء ونظام لأتباع رجيم الماء.
نصائح عند إتباع نظام رجيم الماء
- ينصح بتناول كوب من الماء على الريق فهو يساعد على تنظيم الجسم.
- شرب كوب من الماء بدلاً من تناول المشروبات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية.
- ضبط الهاتف لتذكرك بتناول الماء على مدار اليوم.
- الاحتفاظ بزجاجة من الماء بالقرب منك.
- تناول كوب من الماء قبل كل وجبة مما يساعد على امتلاء المعدة وفقد الشهية
- الابتعاد عن شرب الحليب الكامل الدسم والكحوليات والمشروبات الغازية واستبدالها بالماء.
- كثير مننا يعتادون على شرب الشاي والقهوة بكثرة على مدار اليوم ويمكن استبدالهما بشرب الماء.
- شرب كوب من الماء بعد الأكل يساعد على سرعة الهضم وخسارة الوزن وتكسير العناصر الغذائية.
- تقليل من نسبة الأملاح في الطعام يساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع.
- يمكن استبدال الملح بالأعشاب والبهارات التي تساعد على خسارة الوزن أو الثوم الذي يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
وصفات وطرق لإضافة الماء للنظام الغذائي
1- الماء مع الفواكه: قوم بتقطيع الفواكه المفضلة وإضافتها إلى الماء وتركة في الثلاجة لمدة ثلاث ساعات وعدم إضافة السكر ويمكن إضافة بعض التوابل مثل القرفة والزنجبيل وجوزة الطيب, ويفضل أن يتم إزالة القشرة الخارجية من الفواكه للتخلص من الطعم المر ويجب أن تترك في الثلاجة حتى لا تتخمر الفواكه داخل الماء.
2- تناول الخضراوات والفواكه المليئة بنسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع والتفاح والأناناس والحمضيات, ولكن ينصح بالتوقف عن تناول هذه الأكلات عند الشعور بالغثيان والتعب والدوار.
3- تناول شاي الأخضر فهو يساعد على التخلص من الوزن وحرق الدهون كما إنه يحتوى على مواد مضادة للأكسدة ولا يكسب الجسم نسبة عالية من السعرات الحرارية.
4- تناول عصير الخضراوات: استبدال وجبة من وجبات اليوم بعصير الخضراوات لمدة أسبوع ويمكن إضافة وجبة خفيفة للتخلص من الشعور بالجوع مثل اللوز والفواكه المجففة.
5- إضافة طبق من الشوربة على الأكل مما يساعد على الشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام.
نظام رجيم الماء لمدة 5 أيام
- اليوم الأول: تناول ما يعادل 8 أكواب من الماء المثلج مما يساهم بشكل كبير في خسارة الوزن والتخلص من السعرات الحرارية وتناول عصير التفاح أو البطيخ الطازج للتخلص من الجوع.
- اليوم الثاني: تناول 9 أكواب من الماء مع طبق من الخضراوات للتخلص من الجوع.
- اليوم الثالث: تناول 8 أكواب من الماء مع الخضار المطبوخ بدون ملح.
- اليوم الرابع: تناول 8 أكواب من الماء مع كوب من الحليب الخالي الدسم وثمرة من الموز.
- اليوم الخامس: تناول 9 أكواب من الماء بجانب 6 حبات من الطماطم وقطعتين من اللحم البقري الخالي من الدسم والدهون للتخلص من الجوع امتلاء المعدة.
- اليوم السادس: تناول الطعام دون نظام غذائي ولكن يجب تجنب تناول المشروبات الغازية والإكثار من تناول الخضراوات الطازجة والابتعاد عن الأكلات التي تحتوى على سعرات عالية ونسبة عالية من الدهون.
فوائد إتباع نظام رجيم الماء
- رجيم الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويسرع من عملية التمثيل الغذائي للجسم ويحسن من الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية, والتخلص من السموم من الجسم.
- يسرع من عملية الأيض.
- يساعد في علاج الإمساك ويسهل من عملية الهضم.
- تناول كوب من الماء قبل الأكل يساعد على قمع الشهية مما يساهم في عدم الإفراط في تناول الطعام.