اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور عبر موقع محتوى, عضلة التراي او العضلة الثلاثية الرؤوس من اكبر العضلات في جسم الانسان وهي اكبر عضلة في الذارع فيعتقد البعض ان عضلة الباي هي الاكبر وانه اذا زاد من الاهتمام بعضلة الباي سيستطيع الحصول علي دراع ضخم وكبير وهذا الاعتقاد خاطئ لان عضلة التراي تحتل ثلثي مساحة الذراع والاهتمام بعضلة التراي يزيد من حجم الذارع بسرعة كبيرة.

ولا يهتم معظم لاعبي كمال الأجسام العرب بعضلة التراي فهم يضعون اكبر قدر من الاهتمام بعضلة البايسبس وتحتاج عضلة التراي تمرينات مختلفة للاهتمام بجميع زوايا العضلة لانها تتكون من ثلاث رؤوس  وسنعرض لكم في هذا المقال اهم تمرينات عضلة التراي وطرق تاديتها بشكل صحيح وبالصور .

Tari muscle01 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين احماء تراي

باستخدام جهاز السحب ووضع البار المستقيم اختار الوزن الملائم لك ومسك البار المستقيم بمستوي الكتف وتثني اليدين ثم تنزل لاسفل بالبار وفرد الذراعين والرجوع لوضعيه البداية مره أخرى عن طريق ثني الذراعين امامك كما يوضح في الصوره ناحية اليسار .

Tari muscle06 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

Tari muscle16 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين بار زجزاج وضع مستوي

من التمرينات الاساسية لعضلة التراي هو تمرين البار الزجزاج علي مقعد التمرين بالوضع المستوي من خلال وضع الاوزان المناسبة بالبار والاستلقاء علي المقعد وجعل يديك مفرودة للاعلي ثم النزول لاسفل بالبار عن طريق ثني الذراعين والوصول الي الراس والعودة لوضع البداية قم بتكرار هذا التمرين 4 مجموعات كل مجموعة 8_10 مرات تكرار .

Tari muscle14 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

Tari muscle08 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين بار زجزاج مستوي سفلي

مثل تمرين البار زجزاج المستوي معتدل ولكن باستخدام المقعد بالمستوي السفلي وتقوم بنفس الخطوات برفع البار وثني الذراعين والنزول بالقرب من الراس والعودة لنقطة البداية.

Tari muscle11 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين بار زجزاج مستوي علوي

باستخدام البار الزجزاج والاوزان المناسبة استخدم مقعد التمرين بالمستوي العلوي والقيام بثني الذراعين لمستوي الراس ثم الرجوع لوضعية البداية مع التركيز الكامل علي عضلة التراي لتحقيق اقصي استفادة من التمرين .

Tari muscle09 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين تراي بالدمبل

باستخدام مقعد التمرين والدمبل قم برفع الوزن لاعلي وثني الدراع لاسفل بجانب الراس كما يوضح في الصوره والعودة لاعلي مره اخرى يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الدمبلين معا او تقوم باستخدام دمبل واحد وتقوم بتمرين كل ذراع منفرد .

Tari muscle03 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين الدمبل فردي

باستخدام دمبل واحد والجلوس علي مقعد التمرين قم برفع الدمبل لاعلي وثني الذراع والنزول خلف الراس والرفع لاعلي مره اخرى بتكرار 10 مرات .

Tari muscle04 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين دمبل علي الدكة

باستخدام دمبل واحد او دمبلين علي حسب رغبتك قم بالاستلقاء علي مقعد التمرين ورفع الدمبل لاعلي ثم قوم بثني الدراع لاسفل بجوار الراس والرجوع لاعلي مره اخرى .

Tari muscle05 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين دمبل خلفي

باستخدام الدمبل قم بامساكه بكلتا اليدين ورفعه لاعلي ثم اثني ذراعيك والنزول بالدمبل لاسفل (خلف الراس) والرفع لاعلي مره اخرى مع مراعاة قفل يديك بقوة علي الدمبل والنزول ببطيء حتي لا تؤذي راسك .

Tari muscle15 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين تراي متوازي

باستخدام جهاز المتوازي في الصاله الرياضية تكون وضعية البداية مثل الصورة ثم ترفع جسمك لاعلي والعودة مرة اخرى لوضعيه البداية قم بتكرار هذا التمرين علي حسب قدرتك .

Tari muscle12 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

تمرين سحب تراي

حاول في هذا التمرين ان يكون الكوع ثابت بجوار جسمك وتكون وضعيه البداية هي بثني الدراعين امامك ثم النزول لاسفل بالوزن والرجوع لوضعيه البداية مره اخرى وتكرار هذا التمرين 3_4 مجموعات كل مجموعة 8_10 مرات .

Tari muscle10 اقوي تمرينات عضلة التراي بالصور

إغلاق