وجبات سحور صحي للرجيم في رمضان

تساعد وجبات السحور في رمضان على إمداد الجسم بالطاقة وتمنحه الشعور بالشبع طوال فترة الصيام.. لذا فيجب أن تتضمن تلك الوجبة جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

وجبات سحور صحي للرجيم

لكل شخص يعاني من السمنة ويرغب في إنقاص وزنه فيمكنه استغلال شهر رمضان الكريم وتناول وجبات صحية في السحور لا تسبب له الشعور بالدوخة والإجهاد خلال وقت الصيام.. وإليكم فيما يلي أمثلة لـ 7 وجبات صحية:

الوجبات	مكوناتها
الأولى	1 كوب من الزبادي منزوع الدسم أو سكر + ربع رغيف قمح كامل + طبق فول دون إضافة الزيت + طبق كبير من السلطة.
الثانية	1 بيضة مسلوقة + 1/4 رغيف من الحبوب الكاملة + طبق من الخضروات التي تريدها.
الثالثة	كوب من الحليب منزوع الدسم أو كوب زبادي + حبة تمر + ثمرة موز.
الرابعة	2 ملعقة من عسل النحل + كوب من الزبادي خالي الدسم.
الخامسة	طبق سلطة + ربع رغيف من الحبوب الكاملة + طبق من الفول + شريحة جبن + كوب لبن خالي الدسم مع الشوفان.
السادسة	2 بيضة مقلية بزيت الزيتون + 1/2 كوب من المكسرات غير المحمصة مثل الفستق وعين الجمل + ثماني حبات من الزيتون + شريحة جبن منزوعة الدسم.
السابعة	شرائح جزر أو خيار + بيضة مسلوقة + كأس حليب محلى بعسل النحل + قطعة جبن منزوعة الدسم وقليلة الملح.

اقرأ أيضًا: فوائد الزبادي في السحور

وجبات سحور لإنقاص الوزن في رمضان

بالتأكيد إن اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان أمر غير سهل بوجود الحلويات والأطعمة الدسمة.. ولكن هذا النظام من شأنه أن يساعد على ضبط الوزن، وسنعرض لكم في الجدول التالي أفكار سحور للدايت:

سحور يساعد على الشبع؟	بيضة مقلية بالخضار + ربع رغيف أسمر + شريحة جبن منزوعة الدسم.
وجبة سحور دايت في رمضان؟	كوب من الخوخ المقطع + 2 ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان + كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
سحور ميعطش؟	2 كوب من الزبادي أو اللبن خالي الدسم + 2 ثمرة فاكهة ما عدا التين والمانجو.
أفضل سحور متكامل؟	بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش قليل الملح + خمس ملاعق فول دون زيت + 1/4 رغيف قمح كامل.
وجبة سحور صحية؟	شاي الأعشاب + شريحة جبن بزيت الزيتون والزعتر + بيضة مسلوقة + 2 توست أسمر + طبق سلطة.

اقرأ أيضًا: أفكار أكلات للسحور

أطعمة صحية للسحور في رمضان

يعتبر السحور الصحي هو الخيار الأفضل من أجل خسارة الوزن الزائد والتمتع بقوام ممشوق في شهر رمضان.. لذا سنتعرف في العناصر الآتية على الأطعمة المناسبة لذلك:

1. تعتبر الحبوب الكاملة هي أفضل اختيار لتناولها في فترة السحور لأنها تمتص بشكل أبطأ.. مما يزيد الإحساس بالشبع لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، ومن أمثلتها الشعير والشوفان والخبز والقمح الكامل.
2. الخيار هو أفضل حل في وجبة السحور للتخلص من مشكلة الشعور بالعطش خلال الصيام.. حيث إنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
3. تعد الأطعمة الغنية بالبروتين هي أفضل اختيار لتناولها في وجبة السحور.. حيث إنها تساعد على الشبع لفترة كبيرة وتعمل على تقوية العضلات، ومن تلك الأطعمة الزبادي والبيض.
4. البرتقال يساعد على منع الإصابة بالإمساك الذي يعاني منه العديد من الأشخاص نتيجة الصيام.
5. من الأطعمة الأساسية في وجبة السحور برمضان هو الفول الذي يمنع الإحساس بالعطش خلال وقت الصيام.. كما أنه يزيد من الشعور بالشبع نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتينات والمعادن والفيتامينات.
6. الخس من أفضل أنواع الخضروات التي تعمل على ترطيب الجسم وتقلل الإحساس بالعطش لاحتوائه على نسبة 95% من الماء.
7. الموز من الأطعمة التي تساعد على منع الشعور بالعطش في الصيام لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.
8. يتمتع البطيخ بسعرات حرارية قليلة وأيضًا يتضمن نسبة كبيرة من الماء.
9. يعد  الزبادي بالخيار هو أحد الأطعمة لا تتسبب العطش في رمضان، وينبغي مراعاة اختيار الزبادي خالي الدسم.

اقرأ أيضًا: أفضل نوع سحور في رمضان مايعطش؟

نصائح هامة للحفاظ على الصحة في رمضان

إن كنت تريد تناول وجبة متكاملة في السحور وتمنحك الطاقة طوال نهار رمضان وفي نفس الوقت تساعدك على خسارة الوزن.. فإليك هذه النصائح:

• عدم إضافة التوابل الحارة بكثرة إلى الطعام.
• الحرص على تناول طبق سلطة يتضمن عدة أنواع من الخضراوات كالخيار والخس والجزر.
• يفضل تناول الفواكه في السحور وخاصةً المليئة بالألياف لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات والماء.
• ينبغي تفادي تناول الطعام والذهاب إلى النوم مباشرةً.
• من المتعارف عليه أن الدهون الصحية تساهم في زيادة الشعور بالامتلاء والشبع.. مثل المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان.
• ينصح بضرورة شرب الكثير من الماء وقت السحور 2 – 3 أكواب.. لتجنب حدوث جفاف خلال فترة الصيام.
• يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة والمقلية ذات السعرات الحرارية العالية.
• بالتأكيد تناول الكربوهيدرات أمر ضروري لإمداد الجسم بالحيوية والطاقة.. ولكن يجب توخي الحذر والابتعاد عن الخبز الأبيض لأنه يتسبب في الشعور بالجوع سريعًا.
• من أجل إنقاص الوزن في رمضان فلا بد من تناول وجبات متوازنة وصحية والامتناع عن تناول الحلويات الرمضانية.
• يجب الحذر من الإفراط في تناول الطعام خلال وجبتي الإفطار أو السحور.
• يفضل الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالزيوت والأملاح.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي.. خاصةً قبل أذان الفجر بوقت قليل لأنها تتسبب في الإحساس بالعطش.
• يمكن تناول 4 ثمرات بحد أقصى من الفاكهة المسموح بها حالة الشعور بالجوع الشديد.