فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال
لكل فيتامين فوائد عديدة لجسم الإنسان حيث تساعد بشكل كبير في محاربة الأمراض وتعطي حياة صحية سليمة لصاحبها، وأغلب الفيتامينات متواجدة بالخضار والفواكه والأسماك، لذا دعونا نذكر لكم أهم فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال وهي كالتالي:
- يعتبر “فيتامين د” من العناصر الضرورية، لأنه يعمل على تقوية جهاز المناعة ويساعد في خسارة الوزن الزائد بشكل سليم.
- من فوائد فيتامين د أيضًا هو الحفاظ على نسب الكالسيوم والفسفور في الدم حتى تبقى العظام قوية وليس معرضة للكسر بشكل سهل.
- كما أنه عند إضافته مع عصير البرتقال، يعمل على وقاية القلب والجسم من أمراض السرطان المختلفة.
- كما يوصي الأطباء بتناول عصير البرتقال في الصباح مضاف عليه كمية مناسبة من فيتامين د لإمداد الجسم بالطاقة الكافية.
شاهد أيضاً: دواعي استخدام كبسولات فيتامين جي بي فيتامين د3
أهمية فيتامين د للجسم
بعد ما تطرقنا بالحديث عن فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال، سوف نتعرف على أهمية فيتامين د لجسم الإنسان، وفوائده العديدة لحياة صحية جيدة، لذا تابع النقاط التالية:
تعزيز صحة العظام
- يقوم فيتامين د بدور كبير في تنظيم الكالسيوم والمحافظة على معدلات الفسفور في الدم، وهي عناصر ضرورية وهامة لسلامة العظام.
- فالجسم في احتياج لفيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم، بالتالي نقص معدلاته عن الطبيعي من الممكن أن يسبب الإصابة بالكساح خاصة عند الأطفال أو هشاشة في العظام لدى الكبار.
التقليل من خطر الإصابة بأمراض الأنفلونزا
- فيتامين د يلعب دورًا جيدًا في تقليل الإصابة بأمراض البرد خلال موسم الشتاء.
- حيث أثبتت أحد الأبحاث العلمية أن حصول الأطفال على 1,200 وحدة دولية من فيتامين د بشكل يومي في الشتاء، تحد من خطر الإصابة بمرض الإنفلونزا بنسبة 40%.
الوقاية من الإصابة بداء السكري
- لقد أشارت الكثير من الدراسات العلمية حول العلاقة الناتجة ما بين فيتامين د والإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- هذا يشير إلى أن الحصول على المعدلات الكافية من فيتامين د والمحافظة عليها، من شأنها أن تحمي وتقلل من خطورة الإصابة بمرض السكر.
- في المقابل فإن خفض معدلات فيتامين د لدى مرضى السكر من شأنها أن تؤثر بشكل سلبي على إنتاج الأنسولين وتحمل الجلوكوز.
الحفاظ على صحة الرضع
لابد أن يحصل الأطفال وخاصة الرضع على النسب الكافية من فيتامين د، وذلك من أجل وقايتهم من الإصابة بأمراض الربو والاكزيما والكثير من الالتهابات المختلفة.
أهمية فيتامين د لحمل سليم
- خفض معدل فيتامين د عند الحوامل، يرفع من خطورة الإصابة بتسمم الحمل والإخضاع للولادة القيصرية، واصابتهم بسكري الحمل.
- هذا ومن المهم التحقق من عدم ارتفاع مستوى فيتامين د عن المستوى المطلوب لدى الحوامل، لما قد يشكل خطر كبير على سلامة الحمل أيضًا.
التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
يعد فيتامين د هام في تنظيم بناء خلايا الجسم والتواصل بشكل سليم، وهذا يشير إلى أن النسب الصحيحة من فيتامين د لها أثر كبير في انخفاض خطر الإصابة بأمراض السرطان.
شاهد أيضاً: أضرار حبوب فيتامين هير سكين آند نيل (Hair Skin and Nail)
كيفية استخدام فيتامين د 5000
يتم الحصول على فيتامين د من الكثير من المصادر الطبيعية ومن أهمها التعرض بشكل مباشر لأشعة الشمس، كم هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د
مثل البيض والأسماك من التونة وأيضًا أنواع أخرى متعددة، والكبد، وكذلك من منتجات الألبان والمنتجات الحيوانية، لذا دعونا نوضح لكم طريقة استخدام فيتامين د، وهي على النحو التالي:
- عندما يحدث نقص في فيتامين د بجسم الإنسان يتم أخذ جرعات محددة، بحيث يكون لعلاج الكساح عند الأطفال فيتم أخذ جرعات تبدأ من 5.00 إلى 10.000 وحدة دولية وبعد ذلك يتم الاستمرار بشكل طبيعي على جرعة 400 وحدة دولية بشكل يومي للحفاظ على المعدلات الطبيعية.
- عندما يصاب الشخص بهشاشة العظام أو نقص في فيتامين د يتم أخذ جرعة حوالي 3.000 إلى 50.000 وحدة دولية ثم الاستمرار، كذلك على جرعة تقدر بحوالي 400 وحدة بشكل يومي للحفاظ على المقدار الكافي للجسم.
- أما عند الكبار الذين يعانون من نقص فيتامين د يتم أخذ جرعات من 50.000 إلى 10.000، ومن 10.000 إلى 25.000 للشباب.
الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين د
إذا كان يعاني الشخص لفترة كبيرة من نقص “فيتامين د 3″، سوف يعرض جسم هذا الإنسان بعد مدة للإصابة بعدة أمراض، أبرزها كالتالي:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: وهذا ما تم التوصل إليه من خلال العديد من التجارب السريرية على أشخاص مصابون بنوبات قلبية وفشل في القلب وأمراض الشرايين والسكتات الدماغية.
- السرطان: أشارت دراسات أمريكية، إلى أن نقص فيتامين د يتسبب في زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنه يفيد في بناء الخلايا الطبيعية المتجددة في الثدي، وعدم تواجده بنسب معقولة يؤدي إلى إتلاف الخلايا ووضوح السرطان بها.
- داء السكري من النوع الثاني: وفقًا لـ بحث علمي تم دراسته بمنشور سابق في المجلة الأوروبية لعلم الغدد الصماء، قالت إن “فيتامين د 3” يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وينظم معدلات الأنسولين في الجسم، وبذلك يقي من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
كيفية اكتشاف نقص “فيتامين د” في الجسم
حينما تنقص نسبة “فيتامين د 3” في جسم الإنسان فإنه يبدأ بإعطاء تنبيهات تلقائية من أجل تحفيز الشخص على تناول مصادر هذا الفيتامين، ومن أبرز عوامل نقص فيتامين د، هي كالتالي:
- الإجهاد والتعب بشكل متواصل.
- الغثيان، وتغير المزاج، وآلام العظام والظهر.
- عدم التئام الجروح بسرعة، وتساقط الشعر.
- حدوث ألم عضلي، وأكد على ذلك مدونة “لادر” الأمريكية الخاصة بالرياضيين.
شاهد أيضاً: فوائد تناول كبسولات فيتامين ه (Vitamin E)
مصادر الحصول على فيتامين د
هناك عدة طرق مختلفة للحصول على المصادر الطبيعية لفيتامين د، سوف نستعرضها معًا خلال النقاط التالية:
- من أسهل وأفضل الطرق للحصول على “فيتامين د” هي التواجد في الشمس لمدة مناسبة من 15 إلى 20 دقيقة، ولكن ينبغي أن يكون في الأوقات التي لا يتعرض فيها جسم الإنسان لأشعة الشمس الضارة.
- ومن الطرق الأخرى، أكل الأسماك الدهنية مثل: “الرنجة، والسلمون، والسردين، والتونة المعلبة”.
- بالإضافة إلى دقيق الشوفان وحليب الصويا وعصير البرتقال والكرنب والسبانخ وصفار البيض والجبنة والزبادي وكبدة البقر والحليب البقري.
ومن هنا وصلنا لنهاية المقال، وقمنا بشرح وافي ومفصل عن فوائد شرب فيتامين د مع عصير البرتقال، كما ذكرنا أيضًا أهمية فيتامين د وفوائده العديدة لجسم الإنسان.
بالإضافة إلى كيفية استخدامه، وتحدثنا أيضًا عن الأمراض الناتجة عند نقص هذا الفيتامين، وكيفية الحصول على مصادر فيتامين د، وأتمنى أن ينال هذا المقال على إعجابكم.