تجربتي الشخصية بانقاص وزني
يُعد المشي من أكثر الرياضات التي تساهم بشكل كبير وفعال في التخلص من الوزن الزائد وهو سر تجربتي الشخصية بانقاص وزني، علاوة على ذلك فإن المشي يعمل على تحسين الصحة العامة ومظهر الجسم، كما أن له دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
تجربتي الشخصية بانقاص وزني
هناك العديد من التجارب الحقيقة الناجحة لبعض الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد، نتعرف عليها من خلال ما يلي :
التجربة الأولى:
تروي صاحبة التجربة أنها كانت تعاني من زيادة في الوزن ثم قامت باتباع حمية غذائية متوازن خالية من النشويات والسكريات والدهون، ولكن كانت النتيجة أن حدث ترهل للجسم وهو الأمر الذي جعلها تشعر بالفشل في حل المشكلة.
نصحتها إحدى صديقاتها بضرورة ممارسة الرياضة خاصة المشي كل يوم وبالفعل اتبعت السيدة المشي بجانب النظام الغذائي التوازن؛ وبدأت تلاحظ أن الجسم أصبح مشدود وبالتالي خسرت وزنها وظهرت ملامح جسدها بشكل أجمل.
التجربة الثانية:
تقول سيدة أنها لاحظت زيادة كبيرة في وزنها أثناء فترة الرضاعة خاصة في منطقة البطن والأرداف فنصحتها إحدى صديقاتها بضرورة ممارسة رياضة المشي وانضمت السيدة إلى فريق من السيدات، كنت أشعر في البداية بتعب في جميع أنحاء جسمي ولكن بعد فترة تعود جسمي وبدأت ألاحظ صغر حجم البطن والأرداف بعد مرور شهرين.
فوائد ممارسة رياضة المشي
من خلال تجربتي الشخصية بانقاص وزني والسر في المشي نذكر أهم فوائد ممارسة رياضة المشي في إنقاص الوزن الزائد كما يلي :
- يساعد المشي على تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
- الحفاظ على الصحة العامة للرئتين.
- تهدئة الأعصاب والحد من ضغوط العمل والحياة الشخصية.
- الحصول على جسم مشدود.
- التخلص من الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن.
- إنخفاض ضغط الدم المرتفع.
- تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
- تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.
- تقليص حجم البطن خاصة بعد الولادة.
- خفض حجم الدهون المتراكمة في الأرداف حيث تساعد رياضة المشي على فقدان الكثير منها.
- الحد من الشعور بآلام في المفاصل والمساعد في تليين العظام.
- علاج جميع مشاكل الأمعاء والقولون والقضاء على مشكلة الغازات.
- تحسين صحة الجهاز المناعي والحفاظ على الجسم من الفيروسات.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع جهاز تجميد الدهون
افضل طريقة لانقاص الوزن
بعد الاطلاع على تجربتي الشخصية بانقاص وزني تجدر الإشارة غلى إلى أن أمر الوصول للوزن المثالي هو هدف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن، ولعل من أهم وأبرز طرق إنقاص الوزن ما يلي:
- الصيام المتقطع: يعرف بأنه ذلك النمط الغذائي الذي يتضمن صيام منتظم ولكن قصير المدى وذلك من خلال تناول وجبات بسيطة خلال فترة زمنية محددة وقد أشارت الكثير من الدراسات أن ذلك النظام يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع.
- مراقبة النظام الغذائي وممارسة الرياضة: عندما يرغب الشخص في إنقاص وزنه عليه مراقبة نظامه الغذائي والذي يجب أن يكون شبه خالي من الدهون والسكريات، كما يتعين عليه ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- الجلوس عند تناول الطعام والانتباه إليه.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو شاشة الكمبيوتر.
- تناول الطعام ببطء والاستمتاع به فهي خطوة تعطي المخ إشارات بالشبع.
- اختبار العناصر الغذائية الهامة التي تمنح الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية.
- تناول البروتينات في وجبة الإفطار وهي من أهم خطوات إنقاص الوزن وذلك لأنها تمنح الشخص الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- الحد من تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة حيث يمكن تناول حبوب الأرز الكاملة والمعكرونة بدلاً من الإصدارات البيضاء.
- تناول الفاكهة والمكسرات بدلاً من الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الحصول على قسط كافي من النوم حيث أشارت الكثير من الدراسات أن النوم من 5- 6 ساعات فقط في اليوم يساعد على زيادة الوزن.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع ألم الورك
أعشاب ونباتات لإنقاص الوزن
بعد الاطلاع على تجربتي الشخصية بانقاص وزني، لابد من ذكر أنه أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن تناول أنواع معينة من الأعشاب تساعد على إنقاص الوزن منها ما يلي:
- الحلبة وهي من التوابل الشائعة تنتمي إلى مجموعة البقوليات وقد أثبتت الدراسات أن لها قدرة فائقة في التحكم في الشهية وبالتالي الحد من تناول الطعام على مدار اليوم وهو ما يساعد على فقدان الوزن.
- الزنجبيل وهو من التوابل المستخرجة من جذور نبات الزنجبيل، يستخدم في علاج الكثير من الأمراض كما أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن.
- الكركم حيث يُعد ذلك النوع من التوابل النابضة بالحياة فهو يستخدم في علاج الكثير من الأمراض لاحتوائه على عنصر الكركمين وهي تلك المادة الكيميائية التي أثبتت العديد من الدراسات أن لها فاعلية قوية في خسارة الوزن.
- القرفة وهي من التوابل العطرية المصنوعة من اللحاء الداخلي لشجر القرفة وهي تتميز بأنها غنية بمضادات الأكسدة كما أنها تعمل على خفض نسبة السكر في الدم والتخلص من الوزن الزائد من خلال قمع الشهية.
- الكمون وهو من أشهر البهارات التي تستخدم في العالم يشتهر بنكهته العالية وطعمه المميز علاوة على أن له فاعلية قوية في التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت.
- حبوب الهيل ” الحبهان ” وهي حبوب من عائلة الزنجبيل والذي يستخدم في الكثير من الوصفات العربية والعالمية إلى جانب قدرة العالية في فقدان الوزن.
ختاما، فقد تعرفنا من خلال السطور السابقة على تجربتي الشخصية بانقاص وزني، كما تعرفنا على الكثير من الطرق والوصفات التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مشدود ومتناسق.