السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في السبانخ وقيمتها الغذائية من خلال موقع محتوي , السبانخ من انواع الخضراوات الوقية الغنية بالمعادن والفيتامينات وهي من الخضراوات التي تدخل في الكثير من الوصفات فيمكن طبخها أو يمكن تناولها مع المخبوزات أو يتم تناولها على صورتها الورقية .

السعرات الحرارية للسبانخ

السبانخ من انواع الخضراوات الورقية التي تحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة :

• فتناول 10 مجم من السبانخ تحتوى على 2.3 سعر حراري .
• تناول 25 جرام من السبانخ تحتوى على 5.75 سعر حراري .
• 50 جرام من السبانخ تحتوى على 11.5 سعر حراري .
• 100 جرام من السبانخ تحتوى على 23 سعر حراري .
• 250 جرام من السبانخ تحتوى على 57.5 سعر حراري .
• 500 جرام من السبانخ تحتوى على 115 سعر حراري .
• 1000 جرام من السبانخ تحتوى على 230 سعر حراري .

تناول 100 جرام من السبانخ المطبوخة تحتوى على 2.97 جرام من البروتين , 0.26 جرام من الدهون , 3.75 جرام من الكربوهيدرات .

القيمة الغذائية للسبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية التي تحتوى على قيمة غذائية عالية فتناول 100 جرام من السبانخ تحتوى على :

• 23 كالوري .
• 2.86 جرام من البروتين .
• 0.39 جرام من الدهون .
• 3.63 جرام من الكربوهيدرات .
• 99 مجم من الكالسيوم .
• 2.71 مجم من الحديد .
• 79 مجم من الصوديوم .
• 28.1 ملجم من فيتامين ج .
• 9377 وحدة دولية من فيتامين أ .
• خالي من الكوليسترول .
• مجمل السعرات الحرارية 29.47 .
• السعرات الحرارية من الكربوهيدرات 14.52 .
• السعرات الحرارية من الدهون 3.51 .
• السعرات الحرارية من البروتين 11.44 .
• 0.08 مجم من الثيامين .
• 0.19 ملجم من الريبوفلافين .
• 0.72 مجم من النياسين .
• 0.07 مجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.2 مجم من فيتامين ب6 .
• 194 ميكروجرام من حمض الفوليك .
• 19.3 مجم من الكولين .
• 102.6 مجم من البيتين .
• 2.03 مجم من فيتامين E .
• 482.9 ميكروجرام من فيتامين ك .

فوائد السبانخ للصحة

• تحتوى السبانخ على مجموعة من المواد المضادة للاكسدة مثل الفلافينويدز والكاروتينات والتي تحارب الخلايا السرطانية في الجهاز الهضمي وسرطان الجلد .
• يحتوى على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين C,A,E التي تعزز من الجهاز المناعي للجسم .
• يساعد تناول السبانخ على تنظيم ضغط الدم لاحتوائع على نسبة عالية من البوتاسيوم .
• يعزز من صحة القلب والدورة الدموية ويخفض من مستوي الكوليسترول الضار في الجسم .
• يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتحسن من عملية الهضم .
• يحتوى على الكالسيوم والفوسفور وفيتامينK  التي تقي من الاصابة بهشاشة العظام وتقوي وتزيد من كثافة العظام .
• يعتبر السبانخ من الاغذئية الهامة للوقاية من الاصابة بفقر الدم لأنه غني بالحديد وحمض الفوليك .
• يساعد تناول السبانخ على خسارة الوزن .
• يقلل من خطر الاصابة باعتمام عدسة العين .
• يعزز من عملية الايض للجسم .
• يعتبر من الاغذية المضادة للتقرح .
• يساعد على النمو السليم للأطفال .
• من الاغذية الهامة للمراة الحامل حيث إنه يحتوى على حمض الفولك الذي يمنع تشوه الاجنة .

فوائد السبانخ للرجيم

• تناول كوب واحد من السبانخ يساعد على خسارة الوزن قهو يحتوى على نسبة سعرات حرارية منخفضة .
• فتناول كوب من السبانخ الطازح يجتوى على 7 سعرات حرارية فقط وهي نسبة ضئيلة جدا ولذلك ينصح باستبدالة بالاكلات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية .
• كما يعتبر السبانخ مصدر غذائي مليء بالالياف الغذاية التي تساعد على الشبع وبتالي خسارة الوزن .
• ينصح بإضافة كوب من السبانخ كوجبة إضافية في اليوم يساعد على خسارة الوزن .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخض السبانخ من حيث السعرات الحرارية والقيمة الغذائية وفوائدة للصحة والرجيم .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تلعيقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .