السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية

لسعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية من خلال موقع محتوى , الموز من الفواكه الشتوية والتي تحتوى على قيمة غذائية عالية ونسبة متوسطة من السعرات الحرارية , كما أن لها العديد من الفوائد الصحية وهذا ما سوف نتناوله بشكل مفصل في هذا المقال .

السعرات الحرارية في الموز

تتراوح كمية السعرات الحرارية في الموز بين 72 – 135 سعر حراري , و تناول موزة متوسطة الحجم تحتوى على 100 سعر حراري .

ولكن تختلف كمية السعرات الحرارية على حسب حجم الموز والكمية التي يتم تناولها .

• فتناول موزة صغيرة الحجم جدا أقل من 5 سم تعادل 81 جرام تحتوى على 72 سعر حراري .
• تناول موزة صغيرة الحجم من 15 – 18 سم ما تعادل 101 جرام تحتوى على 90 سعر حراري .
• تناول موزة متوسطة الحجم من 18 – 20 سم ما تعادل 118 جرام تحتوى على 105 سعر حراري .
• تناول موزة كبيرة الحجم من 20 – 22 سم ما يعادل 136 جرام تحتوى على 121 سعر حراري .
• تناول موزة كبيرة الحجم جدا من 22 سم وأطول ما تعادل 152 جرام تحتوى على 135 سعر حراري .
• تناول كوب من شرائح الموز بوزن 150 جرام يحتوى على 134 سعر حراري .
• تناول كوب من الموز المهروس بوزن 225 جرام يحتوى على 200 سعر حراري .

السعرات الحرارية في الموز المقلي

الموز المقلي من أنواع الحلويات التي يحبها كثير من الصغار والتي تضيف له كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن إضافة له النكهات مثل القرفة والعسل الأبيض .

وتختلف كمية السعرات الحرارية في الموز المقلي على حسب الكمية التي يتم تناولها فتناول 10 رقائق من الموز المقلي بوزن 14 جرام يحتوى على 73 سعر حراري .

السعرات الحرارية في الموز بالحليب

مشروب الموز بالحليب من المشروبات التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وينصح بإعطائه للأطفال , فتناول ثمرة متوسطة من الموز تعطي 100 سعر حراري , وتناول كوب من الحليب قليل الدسم يحتوى على 80 سعر حراري وبتالي فتناول كوب من الموز بالحليب قليل الدسم يمثل 180 سعر حراري .

أما حليب حليب قليل الدسم يحتوى 150 سعر حراري وحليب الصويا يحتوي على 100 سعر حراري .

استخدام الموز فى التخسيس

الموز من أنواع الفواكه المسموح بها أثناء القيام بحمية غذائية فهو يحتوى على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تحسن من عملية الهضم وتساعد على الشعور بالشبع لمدة طويلة .

ينصح بتناول الموز على صورتها الطازجة كما ينصح بعدم تناول المشروبات التي تحتوى على كافيين بعد تناوله مباشرة حتى لا يفقد تأثيره والعناصر الغذائية الموجودة به .

لا ينصح بتناول الموز المقلي حيث يحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية .

القيمة الغذائية للموز

الموز من أنواع الفاكهة التي تحتوي على قيمة غذائية عالية فهو غني بالمعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم فتناول 100 جرام من الموز يحتوى على :

• 90 سعر حراري .
• 22.84 غرام من الكربوهيدرات .
• 1.09 غرام من البروتين .
• 0.33 غرام من الدهون .
• 2.60 غرام من الألياف الغذائية .
• 8.7 ملجم من فيتامين سي .
• 0.367 ملجم من فيتامين ب6 .
• 5 ملجم من الكالسيوم .
• 0.26 ملغ من الحديد .
• 27 ملغ من المغنيسيوم .
• 22 ملغ من الفوسفور .
• 358 ملغ من البوتاسيوم .
• 1 ملجم من الصوديوم .
• 0.15 ملغ من الزنك .
• 0.078 ملجم من النحاس .

فوائد الموز للصحة

• يعتبر الموز من أفضل المصادر الطبيعية لمد الجسم بالطاقة والسكريات والمعادن الهامة لصحة الجسم فهو غني بالسعرات الحرارية والمواد المضادة للاكسدة الهامة لصحة الجسم .
• كما إنه يحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم .
• الموز من الأكلات السهلة والطريقة والتي تحتوى على نسبة من السكر البسيط سريع الامتصاص في الجسم وبتالي يمد الجسم بالطاقة ولذلك يعتبر الموز من الأكلات المشهورة عند الرياضيين لمدهم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
• يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبات والتي تحسن من حرقة الامعاس وتعالج مشاكل الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك .
• يحتوى الموز على نسبة من فيتامين سي والمواد مضادة للاكسدة والتي تقوي الجهاز المناعي وتقي من الاصابة بمرض السرطان ويحارب علامات التقدم في السن ز
• يحتوى على فيتامين ب6 الهام لسلامة الأعصاب والحفاظ على القلب والشرايين .
• يساعد في الوقاية من الإصابة بفقر الدم .
• من الاكلات المهدئة للأعصاب فهو يحتوى على مادة التريبتوفان والتي تحسن من الحالة المزاجية في الجسم .
• يحافظ على الوزن السليم فهو غني بالنشويات والسكريات التي تساعد على زيادة الوزن  .
• ينصح بتناول الموز لمرضى السكر فهو من الفواكة الحلوة والتي تحتوى على نسبة سكر سهلة الامتصاص بالجسم ولا يؤثر على معدل السكر في الدم .

ومن هنا فقد عرضنا فقد عرضنا عليكم بشكل مفصل السعرات الحرارية في الموز والقيمة الغذائية وفوائده على الصحة .

من لدية اي استفسار عن السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .